GEMADIKA.com – Sinar matahari pagi bisa memberikan beragam manfaat untuk kesehatan. Sebagai informasi, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi hingga meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit.
Sebelum memahami apa saja manfaat berjemur di pagi hari, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi berjemur yang baik bagi kesehatan. Sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan bisa diperoleh sebelum jam 10 pagi. Hindari terkena paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore, karena di rentang waktu tersebut, indeks sinar UV tergolong sangat tinggi dan ekstrem.
Sementara itu, durasi berjemur yang dianjurkan untuk memperoleh manfaat sinar matahari pagi secara optimal adalah selama 10–15 menit, dan pastikan juga untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dari paparan Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Kesehatan Tubuh.
Manfaat sinar matahari pagi adalah meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Fungsi vitamin D sendiri adalah membantu penyerapan fosfor dan kalsium di saluran pencernaan.
Asupan vitamin D yang terpenuhi karena rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga menjadi lebih optimal dalam melawan berbagai bakteri atau virus penyebab penyakit. Inilah alasannya mengapa pada saat pandemi COVID-19 masyarakat diimbau untuk rajin berjemur di pagi hari.
Perlu diketahui, vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, sehingga dapat membantu tubuh terhindar dari penyakit yang berkaitan dengan tulang, seperti radang sendi dan osteoporosis.
Salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tidur adalah dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sebab, sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan menjaga pikiran agar tetap tenang.
Pentingnya berjemur di pagi hari bukan hanya berdampak terhadap kesehatan tubuh secara fisik, namun juga secara mental. Adanya peningkatan produksi hormon serotonin yang didapat dari berjemur di pagi hari bisa membantu meningkatkan suasana hati.
Pentingnya berjemur di pagi hari juga berkaitan dengan kesehatan kulit. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi yang cukup bermanfaat untuk mengatasi sejumlah permasalahan kulit, seperti eksim, psoriasis, dan bahkan jerawat. Aktivitas ini sering disebut sebagai terapi berjemur.
Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi di waktu dan durasi yang tepat dapat membantu meningkatkan kemampuan fungsi kognitif dan memicu pertumbuhan sel saraf pada hipokampus, yaitu bagian kecil di otak yang berperan dalam membentuk, mengatur, dan menyimpan informasi.
Dalam artian lain, rutin berjemur di pagi hari dapat membantu memperkuat daya ingat. Karena hal ini pula, sinar matahari pagi diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer yang umumnya terjadi pada orang lanjut usia.
Itulah manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan. Selain mengetahui manfaatnya, penting pula bagi Anda memperhatikan durasi dan waktu terbaik serta memastikan untuk selalu menggunakan tabir surya selama berjemur. (Reza Ori)
