GEMADIKA.com – Serangan jantung adalah salah satu penyakit paling mematikan yang dapat menyerang secara tiba-tiba dan merenggut nyawa dalam hitungan menit jika tidak segera ditangani.
Gejala awal serangan jantung, seperti rasa tidak nyaman di dada atau sesak napas, kerap dianggap hanya sebagai tanda kelelahan atau gangguan pencernaan.
Namun, dalam hitungan menit, kondisi tersebut bisa berubah menjadi ancaman yang serius.
Untuk menghindarinya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan guna menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko serangan.
1. Rutin Memeriksa Tekanan Darah
Memeriksa tekanan darah secara berkala adalah langkah awal yang penting dalam mencegah serangan jantung.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu faktor risiko utama yang memaksa jantung bekerja lebih keras, sehingga bisa merusak pembuluh darah dari waktu ke waktu.
“Anda bisa mengecek tensi untuk bisa mengevaluasi tekanan darah yang ada dalam tubuh kita.
Nah, kalau tekanan darah kita normal, kita jaga tekanan darahnya dengan selalu menjaga pola makan dan pola aktivitas sehari-hari,”
Jika tekanan darah Anda cenderung tinggi, perubahan gaya hidup seperti mengurangi asupan garam dan memperbanyak aktivitas fisik bisa membantu menurunkannya.
Pada beberapa kasus, dokter juga mungkin meresepkan obat untuk mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
2. Pola Tidur yang Teratur dan Berkualitas
Kualitas dan kuantitas tidur sangat penting untuk kesehatan jantung. Kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada akhirnya memaksa jantung bekerja lebih keras.
Orang dewasa idealnya membutuhkan antara 7-9 jam tidur setiap malam agar kesehatan jantung tetap terjaga.
“Kebiasaan tidur terlalu malam dan tidak teratur itu tidak baik dan bisa berpengaruh terhadap kondisi kesehatan jantung,” kata seorang pakar kesehatan.
Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain adalah menghindari penggunaan gawai sebelum tidur, menjaga suasana kamar tetap nyaman, serta menciptakan rutinitas tidur yang teratur.
3. Menjaga Pola Makan Seimbang
Pola makan yang baik memainkan peranan besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), sedangkan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dalam ikan salmon dan sarden, dapat mengurangi risiko aritmia dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
“Sebaiknya kita lebih memperhatikan jenis atau kandungan makanan yang masuk ke tubuh, seperti jangan terlalu banyak konsumsi makanan dengan kadar asin tinggi, berlemak, dan berminyak. Semua makanan baik untuk tubuh, tapi tetap harus diperhatikan asupannya agar tubuh, khususnya jantung, tetap sehat,” jelas seorang ahli.
Dianjurkan juga untuk membatasi konsumsi garam maksimal 5 gram per hari dan menghindari lemak jenuh serta lemak trans yang terdapat pada makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan, karena bisa meningkatkan kolesterol jahat yang membahayakan kesehatan jantung.
4. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga adalah cara efektif untuk menjaga jantung tetap kuat dan sehat. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang bisa meningkatkan aliran darah serta membantu menjaga berat badan tetap ideal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Dengan menjalankan pola hidup sehat ini, risiko terkena serangan jantung dapat berkurang secara signifikan. Memeriksa tekanan darah, menjaga pola makan, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Di samping itu, memiliki pengetahuan tentang pertolongan pertama untuk henti jantung juga dapat menyelamatkan nyawa orang lain di sekitar kita.
Memahami gejala dan tindakan pencegahan serangan jantung tidak hanya meningkatkan kualitas hidup kita, tetapi juga memberikan rasa aman bagi orang-orang di sekitar yang membutuhkan pertolongan. Dengan meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan jantung, kita dapat menjalani hidup dengan lebih sehat dan berkualitas.
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan