GEMADIKA.com – Diabetes adalah gangguan kesehatan yang terjadi akibat kadar glukosa dalam tubuh yang berlebihan. Kondisi ini membuat pengidap diabetes perlu membatasi konsumsi makanan yang tinggi gula, karena lonjakan gula darah yang tajam dapat memperburuk kondisi diabetes.
Namun, ada perdebatan mengenai buah-buahan yang sebaiknya dihindari oleh pengidap diabetes. Salah satu buah yang sering disebut-sebut sebaiknya tidak dikonsumsi adalah semangka. Apa benar demikian?
Apakah Semangka Berbahaya untuk Pengidap Diabetes?
Semangka adalah buah yang sangat disukai banyak orang, terutama ketika cuaca sedang panas. Rasanya yang manis dan kandungan cairannya yang tinggi membuatnya sangat menyegarkan. Selain itu, semangka juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh. Namun, meski bermanfaat, semangka dianggap kurang cocok untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes.
Banyak yang percaya bahwa semangka dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, yang tentunya berisiko bagi mereka yang memiliki gangguan dalam pengolahan glukosa tubuh. Ini berkaitan dengan indeks glikemik (IG) semangka yang cukup tinggi. Indeks glikemik digunakan untuk menilai seberapa cepat makanan dapat menaikkan kadar gula darah. Semakin tinggi skor IG suatu makanan, semakin cepat lonjakan gula darah yang terjadi.
Semangka memiliki indeks glikemik sekitar 76, sementara batas normal IG adalah 70. Oleh karena itu, pengidap diabetes perlu berhati-hati jika ingin mengonsumsi semangka. Meski begitu, belum ada penelitian yang menunjukkan adanya korelasi khusus antara semangka dan masalah kesehatan yang lebih serius pada pengidap diabetes. Bahkan, beberapa sumber menyebutkan bahwa konsumsi semangka dalam jumlah yang tepat bisa membantu mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes.
Jika pengidap diabetes tetap ingin menikmati semangka, disarankan untuk mengonsumsinya bersama makanan yang mengandung lemak sehat, serat, dan protein, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Kombinasi ini bisa membantu membuat rasa kenyang lebih lama dan mengurangi dampak buruk semangka terhadap kadar gula darah.
Buah yang Tepat Dikonsumsi Pengidap Diabetes
Bagi pengidap diabetes, sangat penting untuk menjaga pola makan yang seimbang. Mereka juga harus lebih selektif dalam memilih jenis gula yang dikonsumsi, baik itu gula buatan maupun gula alami. Penting untuk mengetahui kandungan gula dan karbohidrat dalam setiap makanan, termasuk buah-buahan, agar lonjakan gula darah dapat dihindari.
Sebagai alternatif, pengidap diabetes sebaiknya memilih buah-buahan dengan kandungan karbohidrat dan indeks glikemik yang lebih rendah. Beberapa buah yang lebih aman dan memiliki dampak yang lebih kecil terhadap kadar gula darah antara lain jeruk, beri, apel, dan pir. (Artikel ini di lansir dari Halodoc)
