Pilates untuk Turunkan Berat Badan: Efektifkah?

GEMADIKA.com – Pilates adalah jenis olahraga low impact yang efektif untuk menguatkan otot, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Sebagai olahraga low impact, gerakan dalam pilates umumnya melibatkan satu atau kedua kaki tetap menyentuh lantai. Namun, apakah pilates bisa membantu menurunkan berat badan?

Pilates dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga lain serta pola hidup sehat. Meski pilates bukan jenis olahraga yang membakar kalori sebanyak kardio, latihan ini tetap memberikan manfaat signifikan. Konsistensi dalam mengikuti kelas pilates dan menggabungkannya dengan aktivitas fisik lain, seperti lari, berenang, atau bersepeda, dapat meningkatkan peluang penurunan berat badan.

Selain itu, penting untuk mengatur pola makan sehat. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan gula, serta perbanyak asupan lemak sehat, sayur, dan buah.

Kalori yang Dibakar Saat Pilates
Jumlah kalori yang terbakar selama pilates bergantung pada berat badan dan tingkat kesulitan kelas. Sebagai contoh:
• Kelas Pilates Pemula (50 menit):
Seseorang dengan berat 68 kg dapat membakar sekitar 175 kalori.
• Kelas Pilates Lanjutan (50 menit):
Pada tingkat kesulitan yang lebih tinggi, kalori yang terbakar bisa mencapai 254 kalori.

Untuk menurunkan 0,5 kg berat badan, seseorang perlu membakar sekitar 3.500 kalori. Oleh karena itu, mengombinasikan pilates dengan olahraga kardio lebih efektif dalam mencapai target tersebut.

Alternatif Kelas Pilates untuk Membakar Lebih Banyak Kalori.
Beberapa variasi kelas pilates dapat membantu membakar lebih banyak kalori, seperti:
• Piloxing (kombinasi pilates dan tinju).
• Yogalates (kombinasi yoga dan pilates).
Mengikuti kelas-kelas ini 2–3 kali seminggu dapat mempercepat pencapaian berat badan ideal.

Manfaat Pilates Lainnya
Selain membantu penurunan berat badan, pilates memiliki manfaat lain, di antaranya:

1. Mengencangkan otot perut dan punggung
Membantu menyamarkan lemak di area tengah tubuh, memberikan efek tubuh yang lebih ramping.
2. Memperbaiki postur tubuh
Gerakan pilates membantu meningkatkan keselarasan tubuh dan memaksimalkan rentang otot serta tulang, sehingga tubuh terlihat lebih tegap.

Dengan berbagai manfaat ini, pilates tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. (Artikel ini di lansir dari hellosehat)