GEMADIKA.com – Rasa lapar setelah berolahraga adalah hal yang wajar, terutama jika kamu baru saja menyelesaikan olahraga intens yang menguras banyak energi. Namun, sering kali timbul kebingungan: apakah kita boleh makan setelah olahraga, atau sebaiknya menahan rasa lapar agar manfaat olahraga tidak sia-sia? Untuk menjawab pertanyaan ini, yuk simak penjelasan berikut!
Apakah Boleh Makan Setelah Olahraga?
Makan setelah olahraga sebenarnya diperbolehkan, asalkan kamu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Tubuh tetap membutuhkan asupan makanan untuk menggantikan energi yang hilang selama berolahraga. Sebagai pilihan yang baik, kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi seimbang atau camilan ringan seperti cokelat, yogurt, sereal, telur rebus, atau buah untuk mempercepat pemulihan energi. Namun, hindarilah makanan tinggi lemak dan makanan berat setelah berolahraga, karena dapat membuat perut merasa tidak nyaman. Sebaiknya tunggu sekitar 30-60 menit setelah olahraga sebelum mengonsumsi makanan berat.
Mengapa Harus Makan Setelah Olahraga?
1. Mengembalikan Gula Darah yang Menurun
Makan setelah berolahraga berfungsi untuk mengganti glikogen yang telah digunakan tubuh selama aktivitas fisik. Glikogen adalah cadangan energi utama tubuh yang membantu menjaga kestabilan gula darah. Jika tidak segera mengonsumsi makanan setelah olahraga, kadar gula darah bisa menurun, yang berpotensi menyebabkan gejala seperti keringat dingin, gemetar, lemas, dan pusing.
2. Mencegah Kram Otot
Kekurangan glikogen dalam tubuh akan memaksa tubuh mencari sumber energi lain, seperti lemak atau otot. Jika tubuh menggunakan otot sebagai sumber energi, ini bisa menyebabkan penurunan massa otot dan memicu kram. Oleh karena itu, makan setelah olahraga penting untuk menghindari risiko tersebut.
3. Mencegah Dehidrasi
Selain makan, penting juga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, penurunan performa, kejang otot, bahkan pingsan. Pastikan kamu mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mempercepat pemulihan otot.
Makanan yang Tepat Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, terutama dalam waktu 30-60 menit pertama, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Karbohidrat seperti ubi, kentang, nasi, oatmeal, dan sayuran hijau akan membantu mengganti glikogen yang hilang. Sementara itu, protein seperti telur, susu, keju, yogurt, daging ayam, dan ikan membantu membangun massa otot tubuh.
Hal ini juga didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh The Colorado State University Extension, yang menyebutkan bahwa makanan terbaik setelah olahraga adalah yang mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak.
Makan setelah berolahraga sangat dianjurkan, asalkan kamu memilih makanan yang tepat. Ini akan membantu tubuh menggantikan energi yang hilang, membangun otot, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera.
Dengan mengikuti tips ini, kamu akan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga yang dilakukan dan mempercepat pemulihan tubuh. (Artikel ini di lansir dari Halodoc)
