Olahraga Tingkatkan Memori: Ini Penjelasannya

GEMADIKA.com – Olahraga dikenal memiliki segudang manfaat bagi tubuh, termasuk untuk kesehatan otak. Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat seseorang jika dilakukan secara rutin.

Menurut laporan Medical Daily pada Selasa (17/12/2024), sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity mengungkapkan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat dapat meningkatkan performa seseorang pada tes memori di hari berikutnya.

Penelitian ini juga menemukan bahwa membatasi waktu duduk serta memastikan tidur selama minimal enam jam per malam dapat menjadi faktor kunci untuk memaksimalkan manfaat kognitif ini. Sebaliknya, kebiasaan menghabiskan waktu terlalu banyak untuk tidak bergerak atau duduk dalam jangka waktu lama dikaitkan dengan penurunan fungsi memori kerja.

Penulis utama penelitian, Dr. Mikaela Bloomberg, menyatakan, “Tidur lebih banyak, terutama tidur nyenyak, nampaknya juga menambah peningkatan memori ini.”

Bagaimana Olahraga Meningkatkan Daya Ingat?

Saat berolahraga, aliran darah ke otak meningkat, yang memicu pelepasan bahan kimia seperti norepinefrin dan dopamin. Kedua zat ini berperan penting dalam meningkatkan fokus dan fungsi memori. Efek positif ini biasanya berlangsung selama beberapa jam setelah aktivitas fisik selesai.

Lebih jauh lagi, penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati (mood), di mana efeknya dapat bertahan hingga 24 jam. Selain itu, latihan intens dilaporkan dapat membuat aktivitas otak di hipokampus — bagian otak yang penting untuk memori — tetap terkoordinasi selama hingga 48 jam setelahnya.

Tips untuk Memaksimalkan Manfaat

• Lakukan olahraga secara teratur: Pilih aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau olahraga lainnya yang melibatkan seluruh tubuh.
• Batasi waktu duduk: Luangkan waktu untuk bergerak setiap 30 menit jika pekerjaan Anda mengharuskan banyak duduk.
• Prioritaskan tidur yang berkualitas: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, idealnya 6-8 jam per malam, untuk mendukung fungsi otak yang optimal.

Penelitian ini semakin menegaskan bahwa olahraga bukan hanya tentang kebugaran fisik, tetapi juga investasi penting bagi kesehatan mental dan fungsi kognitif di masa depan. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak mulai bergerak hari ini!