GEMADIKA.com – Kebiasaan tidur larut malam dan terlalu sering bermain handphone sebelum tidur bisa membawa dampak serius bagi kesehatan. Banyak orang menganggap hal ini sepele, tetapi faktanya, kurang tidur dan paparan layar gadget dalam waktu lama bisa menyebabkan berbagai perubahan negatif pada tubuh.
Berikut empat perubahan yang bisa terjadi jika kamu sering begadang dan bermain ponsel sebelum tidur:
1. Gangguan Pola Tidur dan Insomnia
Cahaya biru dari layar handphone dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang bisa mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. “Paparan cahaya biru sebelum tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, membuat kita sulit tidur dan merasa lelah keesokan harinya,” ujar seorang pakar kesehatan tidur.
2. Penurunan Konsentrasi dan Daya Ingat
Kurang tidur akibat begadang bisa berdampak pada kemampuan otak dalam berkonsentrasi dan mengingat informasi. Studi menunjukkan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam per malam cenderung mengalami gangguan kognitif, sulit fokus, dan mudah lupa.
3. Risiko Peningkatan Berat Badan
Tidur yang cukup berperan penting dalam metabolisme tubuh. Jika sering begadang, hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang bisa terganggu, sehingga seseorang lebih cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat pada malam hari. Akibatnya, berat badan bisa meningkat secara signifikan.
4. Kulit Kusam dan Penuaan Dini
Kurang tidur bisa mengurangi produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas kulit. Akibatnya, kulit menjadi kusam, muncul lingkaran hitam di bawah mata, dan tanda-tanda penuaan dini seperti keriput bisa lebih cepat muncul.
Kesimpulan
Menghindari kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur dan menjaga pola tidur yang teratur sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Cobalah untuk mengurangi paparan layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan biasakan tidur cukup selama 7-9 jam setiap malam.
