5 Aktivitas Sederhana yang Mampu Meningkatkan Daya Ingat dan Kesehatan Otak

GEMADIKA.com – Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dan aktivitas mental memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan otak.

Bagian otak yang mengendalikan pikiran dan memori cenderung memiliki volume lebih besar pada orang yang rutin berolahraga dibandingkan dengan yang tidak.

Selain itu, olahraga secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi otak dengan memperbaiki suasana hati, tidur, serta mengurangi stres dan kecemasan.

1. Tai Chi

   Seni bela diri yang melibatkan gerakan lambat dan terfokus ini tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga otak. Jurnal Persatuan Geriatri Amerikameleleh

2. Meditasi

   Meditasi sudah lama dikenal bermanfaat untuk kesehatan mental, termasuk meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres. Melalui pengamatan, perhatian, ingatan kerja, dan fungsi eksekutif otak dapat diperbaiki. Meditasi sederhana dapat dilakukan dengan duduk di tempat tenang, menutup mata, dan fokus pada napas.

3. Catur

   Catur merupakan permainan yang menuntut perencanaan strategi dan konsentrasi tinggi. Berdasarkan analisis terhadap 24 penelitian, bermain catur dapat meningkatkan prestasi matematika dan kemampuan kognitif siswa sekolah. Pelatihan catur selama 25-30 jam memberikan manfaat besar bagi perkembangan otak. Catur juga dapat dimainkan secara berani, membuatnya mudah diakses kapan saja.

4. Sudoku

   Sudoku adalah teka-teki logika yang memerlukan konsentrasi tinggi dan melatih otak untuk berpikir secara sistematis. Sebuah penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa Sudoku efektif untuk melatih otak, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan neuropsikiatri seperti depresi, gangguan bipolar, dan Alzheimer. Permainan ini melibatkan area medial dan lateral korteks prefrontal, yang berfungsi dalam peng

5. Permainan Go

   Go adalah permainan papan asal Tiongkok yang telah dimainkan selama ribuan tahun. Aktivitas ini memerlukan penalaran spasial dan perencanaan jangka panjang, yang memperkuat keterampilan kognitif. Menurut sebuah penelitian, pemain Go memiliki kemampuan refleksi kognitif dan daya ingat yang luar biasa. Dengan bermain Go, keterampilan strategi dan konsentrasi juga akan meningkat secara signifikan.

Melakukan salah satu aktivitas ini secara rutin akan membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif. Semakin sering otak dilatih, semakin baik pula performa kognitif yang bisa diraih. (MonD)