Tips Mengatasi Nyeri Leher Akibat Salah Posisi Tidur

GEMADIKA.com – Kita pasti pernah mengalami rasa tidak nyaman di daerah leher setelah bangun tidur. Rasa tidak nyaman ini biasanya berasal dari salah posisi tidur, sehingga dapat menimbulkan nyeri pada leher.

Namun tidak hanya itu, kondisi nyeri leher yang telah muncul sebelumnya pun dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Kondisi tersebut tentunya dapat mempengaruhi aktivitas dan pekerjaan anda sepanjang hari.

Dilansir dari kemenkes, Terdapat beberapa penyebab terjadinya nyeri leher saat bangun tidur, sebagai berikut :

1. Salah posisi tidur
2. Kasur dan bantal yang tidak nyaman
3. Kebiasaan postur tubuh yang salah
4. Cedera leher setelah mengalami kecelakaan sebelumnya.

Cara mengatasi nyeri leher saat bangun tidur :

1. Kompres dingin
   Kompres dingin baik dilakukan dalam 48 jam pertama ketika rasa nyeri atau cedera terjadi. Kompres ini dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri akibat otot yang tegang. Kompres pada area yang nyeri dapat dilakukan selama 10 sampai 20 menit.
2. Kompres hangat
   Kompres hangat bermanfaat untuk merelaksasikan otot yang tengang serta mengurangi kekakuan pada otot. Hal ini dapat dilakukan dengan mandi air hangat atau menggunakan bantal penghangat.
3. Mengistirahatkan leher
   Hindari aktivitas yang membuat otot-otot leher bekerja lebih berat seperti menunduk, menoleh atau mendongakkan leher yang berlebihan. Hindari juga mengangkat beban yang berat serta aktivitas yang melibatkan gerakan leher yang berulang-ulang.
4. Minum obat pereda nyeri
   Bila nyeri sangat mengganggu aktivitas anda, anda dapat minum obat pereda nyeri yang dijual bebas sebagai terapi pertama. Sebaiknya bila rasa nyeri terus-menerus mengganggu konsultasikan kepada dokter.
5. Melakukan peregangan atau pijatan ringan
   Bila nyeri sudah mulai mereda, atau nyeri saat menggerakkan leher berkurang, anda dapat mulai melakukan peregangan. Anda dapat melakukan dalam posisi berdiri tegak atau duduk tegak. Lakukan teknik peregangan secara pelan, hentikan bila nyeri bertambah berat.

Untuk Pencegahannya Kalian bisa menjaga postur tubuh yang tegak saat beraktivitas, Gunakan bantal yang nyaman, Gunakan posisi tidur terletang atau miring dan jaga kesegarisan antara kepala-leher-tubuh, Lakukan olahraga dengan teratur untuk membantu menguatkan otot termasuk otot leher.

Olahraga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. (Reza Ori)