GEMADIKA.com – Bersepeda adalah sebuah kegiatan rekreasi atau olahraga yang menggunakan salah satu alat transportasi darat. Bersepeda menjadi olahraga yang digemari saat ini. Bersepeda mempunyai daya jelajah lebih jauh sehingga seseorang bisa menempuh rute tertentu.
Sebagian orang sudah mulai bersepeda, diharapkan untuk konsisten agar ada efek latihan. Konsisten diperlukan supaya tubuh mencapai kebugaran dan kesehatan yang optimal. Bersepeda merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Dilansir dari laman kemkes, olahraga ini bisa melatih otot tubuh seperti otot perut, paha, betis, dan kaki. Untuk menjaga kebugaran, sebaiknya berolahraga sekitar 30 menit sebanyak 3 kali seminggu. Bersepeda dapat dilakukan pada pagi atau sore hari dengan mempertimbangkan cuaca.
Waktu di pagi hari lebih disarankan karena udara lebih segar dan intensitas cahaya matahari yang terlalu tinggi. Sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya melakukan pemanasan untuk mencegah cedera. Adapun Manfaat yang bisa kita rasakan ketika rutin bersepeda sebagai berikut :
- Memperkuat otot kaki, melatih keseimbangan dan koordinasi.
- Meningkatkan kesehatan jantung.
- Menjaga berat badan.
- Menurunkan tingkat stres.
- Menurunkan risiko terjadinya diabetes.
Untuk mendapat manfaat bersepeda secara optimal, Anda dapat mengkombinasikan kegiatan bersepeda secara rutin dengan pola makan bergizi seimbang untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.
Sebelum melakukan olahraga sepeda, kita mempersiapkan diri dan sepeda kita agar lebih aman ketika bersepeda. Berikut persiapan yang kita butuhkan :
- Memeriksa kondisi sepeda sebelum digunakan.
- Menggunakan pelindung kepala, siku, dan lutut untuk meminimalisir luka dan cedera akibat jatuh dari sepeda.
- Menggunakan pakaian khusus bersepeda dan menghindari pakaian longgar yang mudah tersangkut pada rantai sepeda.
- Mematuhi peraturan lalu lintas dan memperhatikan kendaraan bermotor serta pejalan kaki di sekitar. Lebih baik menggunakan jalur khusus sepeda apabila tersedia.
- Menghindari bersepeda jika kondisi polusi udara sedang tidak baik.
- Sebaiknya membawa minuman saat bersepeda agar tidak kehausan dan dehidrasi.
Olahraga Sepeda memang menyenangkan dan menyehatkan, apalagi dilakukan bersama teman-teman. Namun, jangan lalai dengan Lalu Lintas dan tetap focus bersepeda. Jika kelelahan, usahakan istirahat dan jangan memaksakan diri. (Reza Ori)
