JAKARTA, GEMADIKA.com – Banyak orang tetap menjalani aktivitas sehari-hari meski tubuh sebenarnya sudah mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi. Kondisi ini sering kali tidak disadari karena gejalanya dianggap sebagai kelelahan, kurang tidur, atau tekanan darah rendah.
Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Cut Hafiah, Sp.GK, menjelaskan bahwa dehidrasi memiliki beberapa tingkatan, mulai dari ringan, sedang, hingga berat. Setiap tingkat memiliki gejala yang berbeda sehingga penting bagi masyarakat untuk mengenalinya sejak dini.
Menurut dr. Cut, dehidrasi ringan umumnya tidak menimbulkan keluhan yang jelas sehingga sering diabaikan.
“Dehidrasi dibagi menjadi dehidrasi ringan, sedang, berat. Kalau dehidrasi ringan memang kita enggak berasa,” kata dr. Cut dalam Media Gathering Hari Hidrasi Nasional AQUVIVA di Jakarta Selatan, Selasa (23/6/2026).
Karena tubuh masih mampu beradaptasi pada tahap awal, seseorang tetap dapat bekerja, belajar, maupun beraktivitas seperti biasa tanpa menyadari bahwa kebutuhan cairannya belum terpenuhi.
Padahal, apabila kebiasaan kurang minum terus berlangsung, kondisi tersebut dapat berkembang menjadi dehidrasi yang lebih serius dan mulai memengaruhi fungsi tubuh.
Bibir Kering hingga Sulit Fokus Perlu Diwaspadai
Saat dehidrasi memasuki tingkat sedang, tubuh mulai memberikan sinyal yang lebih mudah dikenali. Namun, gejala tersebut sering kali disalahartikan sebagai gangguan kesehatan lainnya.
“Tapi dehidrasi sedang itu sudah mulai terasa dengan adanya gangguan fokus, bibir kering, merasa lunglai, atau merasa seperti darah rendah, tapi ternyata tubuh kekurangan cairan,” ujar dr. Cut.
Gangguan konsentrasi menjadi salah satu tanda yang cukup sering dialami. Penderita juga dapat merasakan bibir kering, tubuh terasa lemas, mudah lelah, serta kurang bertenaga saat menjalankan aktivitas sehari-hari.
Menurut dr. Cut, banyak orang mengira kondisi tersebut disebabkan oleh kelelahan atau tekanan darah rendah, padahal penyebab utamanya adalah kurangnya asupan cairan.
Karena itu, masyarakat dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari secara rutin, bukan hanya ketika merasa haus. Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan, konsentrasi, dan produktivitas
Dilansir daroi Kompascom.
