GEMADIKA.com – Olahraga lari masih populer hingga saat ini. Kita semua tahu bahwa lari sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Lari termasuk dalam olahraga dengan intensitas sedang hingga berat. Untuk mereka yang sudah terlatih dengan baik dan tidak memiliki cedera dianjurkan untuk berlari dengan jarak dan kecepatan yang bervariasi, agar bisa meningkatkan kebugaran serta kinerja fungsional tubuh secara keseluruhan. Berlari dengan koordinasi gerak yang baik akan dapat menghemat banyak tenaga dan juga terhindar dari cedera.
Cara Berlari agar lebih Efektif dan Efisien
Masih banyak yang belum tahu cara berlari yang benar. Anda perlu tahu postur dan teknik yang baik. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan :
- Badan rileks, tidak kaku, dan sedikit condong ke depan.
- Pandangan horizontal atau lurus ke depan.
- Ayunkan lengan dengan rileks (lengan ditekuk 90 derajat dan mengayun rileks di samping tubuh).
- Atur irama dan panjang langkah agar tepat dan teratur.
- Saat mendarat, mendaratlah dengan bola kaki atau telapak bagian tengah agak ke depan.
- Hindari menekan langkah yang terlalu keras ke tanah vertikal. Sebaliknya, melangkah seolah -olah mendorong ke depan propulsive.
Teknik yang baik pada saat berlari tidak bisa terbentuk dengan sendirinya. Perlu latihan khusus dan berkelanjutan untuk pembentukan postur tubuh agar menjadi lebih baik sehingga secara otomatis bisa berlari dengan teknik yang benar. Otot pinggang dan perut yang kuat adalah modal utama agar tubuh dapat berdiri tegak atau tidak bungkuk. Selain itu, dibutuhkan penguatan untuk tungkai dan lengan agar tubuh menjadi proporsional. (Reza Ori)
