GEMADIKA.com – Depresi tidak hanya bisa ditangani dengan obat-obatan atau sesi terapi. Salah satu cara lain yang terbukti efektif adalah dengan berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental.
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa olahraga mampu mengurangi gejala depresi sekaligus menurunkan risiko gangguan mood. Hasil riset menunjukkan, peserta yang aktif berolahraga memiliki gejala depresi lebih sedikit dibandingkan mereka yang menjalani gaya hidup pasif.
Para peneliti menduga manfaat olahraga ini bisa terkait dengan pengalihan perhatian dari situasi tidak menyenangkan, pola makan, hingga paparan sinar matahari. Namun, ada pula dugaan bahwa olahraga berpengaruh langsung terhadap kerja otak.
Berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi depresi:
1. Lari
Selain membakar kalori dan menurunkan risiko penyakit jantung, lari juga efektif memperbaiki mood. Gerakan berulang saat berlari memberikan efek meditatif pada otak, mirip dengan kerja antidepresan. Lari juga membantu tidur lebih nyenyak dan tergolong olahraga murah yang mudah dilakukan.
2. Hiking
Berada di alam terbuka terbukti menenangkan pikiran. Pepohonan melepaskan zat kimia yang dapat menurunkan kecemasan. Studi menunjukkan, orang yang sering berjalan di hutan memiliki kadar hormon stres lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya beraktivitas di perkotaan.
3. Yoga
Yoga berfokus pada pernapasan, yang membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Sejumlah penelitian menunjukkan yoga efektif untuk mengurangi gejala depresi, rasa marah, hingga gangguan mental lainnya.
4. Menari
Menari bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Mengikuti kelas Zumba, salsa, atau sekadar menari mengikuti musik di rumah dapat membantu mengurangi kecemasan. Menari juga memperkuat hubungan antara tubuh dan pikiran melalui ekspresi diri.
Olahraga bisa menjadi terapi tambahan untuk membantu mengatasi depresi. Namun, jika stres atau depresi yang kamu alami terus berlanjut, sebaiknya segera konsultasikan dengan tenaga medis atau dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
