JAKARTA, GEMADIKA.com – Olahraga singkat namun intens ternyata punya dampak besar bagi kesehatan. Sebuah studi terbaru yang dirilis pada Agustus 2025 oleh akademisi Universitas Sydney, Profesor Emmanuel Stamatakis, mengungkap bahwa olahraga berat meski hanya dilakukan 1 menit per hari mampu menurunkan risiko kematian dini secara signifikan.
Penelitian ini melibatkan hampir 3.300 warga Amerika Serikat (AS) dengan rata-rata usia 51 tahun. Para responden yang sebelumnya tidak rutin berolahraga diminta mengenakan alat pelacak di pergelangan tangan untuk mencatat aktivitas fisik mereka.
Hasilnya cukup mengejutkan. Mereka yang melakukan aktivitas fisik berat meskipun hanya satu menit per hari, tercatat memiliki risiko kematian 30 persen lebih rendah dalam kurun enam tahun berikutnya.
“Aktivitas fisik berat yang dilakukan secara berkala dan singkat dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan pada sampel representatif nasional orang dewasa AS,” tulis penelitian tersebut, dikutip dari Independent, Rabu (3/9/2025).
Jenis Olahraga 1 Menit yang Efektif
Mengutip penelitian yang sama, aktivitas fisik singkat yang bisa dilakukan sehari-hari antara lain:
- Naik tangga dengan cepat
- Jalan cepat
- Mengangkat tas atau barang berat
- Berjalan menanjak
Aktivitas tersebut bisa dibagi dalam enam sesi latihan singkat berdurasi 10 detik. Meski sederhana, rutinitas ini cukup memberi manfaat bila dilakukan konsisten setiap hari.
Namun, para peneliti juga memberi catatan. Alat pelacak yang digunakan memiliki keterbatasan, sehingga intensitas aktivitas bisa berbeda pada tiap orang. Aktivitas berat seperti membawa barang atau berjalan menanjak mungkin tidak selalu terekam secara akurat. Selain itu, studi ini masih menunggu proses tinjauan sejawat (peer review) sebelum benar-benar disahkan secara ilmiah.
Manfaat Aktivitas Berat bagi Kesehatan
Temuan ini melengkapi studi sebelumnya yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine. Penelitian itu menyebutkan bahwa perempuan yang rutin melakukan aktivitas fisik gaya hidup intermiten (VILPA) sekitar 3,4 menit per hari memiliki kemungkinan:
- 45% lebih rendah mengalami masalah kardiovaskular mayor, termasuk stroke
- 51% lebih rendah terkena serangan jantung
- 67% lebih rendah mengalami gagal jantung
Temuan-temuan ini memperkuat bukti bahwa aktivitas singkat namun intens dapat menjadi strategi efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko kematian dini.
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan