JAKARTA, GEMADIKA.com – Salah satu sunnah di bulan Ramadan yang sangat dianjurkan bagi umat Islam adalah bangun untuk makan sahur sebelum menjalankan ibadah puasa. Namun, memilih menu sahur tidak boleh sembarangan. Beberapa jenis makanan justru dapat membuat tubuh lebih cepat lapar atau haus saat berpuasa.
Sebaliknya, ada makanan yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama karena mengandung serat, protein, dan nutrisi penting. Buah-buahan misalnya, menjadi pilihan menu sahur yang baik karena selain segar juga membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari.
Berikut 7 buah terbaik untuk menu sahur yang dapat membantu tubuh tetap kenyang lebih lama, dikutip dari Eating Well.
- Apel
Apple merupakan buah yang kaya akan serat. Kandungan serat tersebut membantu tubuh mencerna gula alami secara perlahan sehingga energi dapat bertahan lebih lama.
Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori dan 4 gram serat. Selain itu, kandungan air yang tinggi membuat apel terasa mengenyangkan meskipun kalorinya relatif rendah.
Agar manfaatnya lebih maksimal, apel bisa dikombinasikan dengan protein atau lemak sehat seperti selai kacang, yogurt, atau kacang-kacangan. Kombinasi ini membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa lapar tidak cepat muncul.
- Jeruk
Orange juga menjadi pilihan buah yang baik untuk sahur. Gula alami dalam jeruk dapat menjadi sumber energi, sementara seratnya membantu memperlambat proses pencernaan.
Jeruk juga kaya vitamin C yang membantu tubuh melawan stres oksidatif dan mengurangi rasa lelah selama berpuasa. Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
Kondisi kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sehingga konsumsi jeruk saat sahur dapat membantu menjaga stamina.
- Pisang
Banana termasuk buah yang sangat praktis untuk menu sahur. Pisang mengandung karbohidrat sebagai sumber energi, serat untuk rasa kenyang lebih lama, serta kalium yang membantu menjaga fungsi otot dan keseimbangan cairan tubuh.
Selain itu, pisang juga mudah dicerna dan dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga tubuh tidak mudah lemas selama menjalani puasa.
- Alpukat
Avocado merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin penting. Lemak tak jenuh dalam alpukat dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap.
Hal ini membantu menjaga kestabilan gula darah selama berpuasa. Kandungan kalium dan air dalam alpukat juga mendukung keseimbangan cairan tubuh sehingga dapat membantu mengurangi rasa lemas dan cepat lapar saat puasa.(Tim Gemadika)
