JAKARTA, GEMADIKA.com – Banyak orang beranggapan bahwa diet sehat harus dilakukan dengan variasi makanan yang beragam. Namun, penelitian terbaru justru menunjukkan bahwa pola makan sederhana dan berulang dapat memberikan hasil yang lebih efektif dalam menurunkan berat badan.
Temuan ini dipublikasikan dalam jurnal Health Psychology dan dilaporkan oleh Self pada 27 Maret 2026.
Dalam studi tersebut, para peneliti menganalisis 112 peserta dengan kelebihan berat badan yang mengikuti program penurunan berat badan selama 12 minggu. Selama periode penelitian, peserta diminta mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari serta memantau perubahan berat badan secara rutin.
Diet Sederhana Tunjukkan Hasil Lebih Baik
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi makanan dengan variasi lebih sedikit mampu menurunkan berat badan rata-rata sebesar 5,9 persen. Angka ini lebih tinggi dibandingkan kelompok dengan pola makan lebih beragam yang hanya mengalami penurunan sekitar 4,3 persen.
Temuan ini mengindikasikan bahwa pola makan yang sederhana dapat membantu seseorang lebih fokus dan konsisten dalam menjalankan program diet.
Konsistensi Kalori Jadi Faktor Utama
Peneliti juga menemukan bahwa kestabilan jumlah kalori harian berperan besar dalam keberhasilan diet. Fluktuasi kalori yang terlalu besar dari hari ke hari justru dapat menghambat proses penurunan berat badan.
Setiap peningkatan variasi sekitar 100 kalori per hari dikaitkan dengan penurunan efektivitas diet sebesar 0,6 persen selama periode 12 minggu.
Hal ini menunjukkan bahwa tubuh lebih mudah beradaptasi dengan pola makan yang stabil dan terukur.
Kurangi Keputusan Impulsif Saat Makan
Selain faktor biologis, aspek psikologis juga berpengaruh. Pola makan yang berulang dinilai mampu mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan terkait makanan.
“Ketika menu sudah terstandarisasi, kalori lebih mudah diprediksi dan pilihan makan jadi lebih terkontrol,” ujar Scott Keatley, ahli nutrisi dari Keatley Medical Nutrition Therapy.
Dengan berkurangnya pilihan, seseorang cenderung lebih disiplin dalam menjaga pola makan dan menghindari keputusan impulsif yang berpotensi menggagalkan diet.
Kesimpulan: Sederhana tapi Konsisten
Hasil penelitian ini memperkuat pandangan bahwa kunci utama diet bukan hanya pada jenis makanan, tetapi pada konsistensi pola makan yang dijalankan.
Pola makan sederhana yang dilakukan secara teratur dinilai lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang, sehingga peluang keberhasilan diet pun semakin besar.
Dilansir dari:detiksumut
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan