JAKARTA, GEMADIKA.com – Membersihkan rumah tidak hanya membuat hunian tampak rapi, tetapi juga membuat tubuh terus bergerak. Namun, apakah aktivitas seperti menyapu, mengepel, atau menyetrika bisa disebut olahraga?
Praktisi kebugaran dr. Anita Suryani, SpKO menjelaskan bahwa tidak semua aktivitas fisik otomatis tergolong olahraga. Sebuah aktivitas baru dapat memberikan manfaat kebugaran apabila dilakukan dengan dosis yang tepat.
“Kalau membersihkan rumahnya sesuai dengan resep, ya termasuk dong,” kata dr. Anita.
Menurutnya, aktivitas rumah tangga bisa masuk kategori snack exercise atau potongan aktivitas fisik singkat apabila dilakukan secara cukup intens dan berkelanjutan. Jika dilakukan terlalu singkat atau diselingi banyak jeda, manfaatnya bagi kebugaran belum tentu optimal.
Durasi Menjadi Penentu
Dr. Anita menekankan bahwa durasi merupakan faktor penting. Aktivitas seperti mengepel atau menyetrika dapat mendekati kategori exercise apabila dilakukan terus-menerus sekitar 30 menit tanpa berhenti.
“Membersihkan rumah nih, berarti kan 30 menit. Bisa nggak dia ngepel 30 menit nggak berhenti? Nyetrika 30 menit begitu,” ujarnya.
Dalam praktik sehari-hari, banyak orang membersihkan rumah secara terputus-putus. Karena itu, sebagian besar aktivitas rumah tangga lebih tepat dikategorikan sebagai NEPA (Non-Exercise Physical Activity).
Apa Itu NEPA?
NEPA adalah aktivitas fisik sehari-hari yang membuat tubuh bergerak, tetapi tidak dirancang khusus sebagai latihan olahraga dan biasanya tidak memiliki durasi maupun intensitas yang cukup untuk meningkatkan kebugaran secara signifikan.
Aktivitas seperti berjalan di rumah, membereskan barang, mencuci piring, atau menyapu tetap bermanfaat karena membantu tubuh tidak terlalu banyak duduk. Namun, manfaatnya berbeda dengan olahraga terstruktur.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Jika ingin memperoleh manfaat kebugaran yang lebih jelas, dr. Anita menyarankan menambahkan latihan ringan di rumah. Berikut beberapa contohnya:
- Plank
Plank melatih otot inti, bahu, punggung, dada, dan pinggul.
Cara melakukan:
Mulai dari posisi push-up lalu bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki.
Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
Kencangkan otot perut dan tahan 10–60 detik sesuai kemampuan.
- Jalan Kaki atau Lari di Tempat
Berjalan kaki termasuk latihan kardio yang baik untuk kesehatan jantung dan menjaga berat badan.
Anjuran: lakukan selama 20–30 menit setiap hari. Intensitas dapat ditingkatkan dengan metode interval, misalnya bergantian antara jalan cepat dan lari kecil.
- Burpee
Burpee melatih hampir seluruh otot tubuh sekaligus meningkatkan pengeluaran energi.
Langkah singkat:
Berdiri tegak.
Jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Luruskan kaki ke posisi plank.
Kembali berdiri dan lompat sambil mengangkat tangan.
Lakukan 8–12 repetisi dan ulangi hingga 3 putaran.
- Bicycle Crunch
Latihan ini menargetkan otot perut bagian atas dan samping.
Cara melakukan:
Berbaring telentang.
Angkat kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
Putar tubuh hingga siku menyentuh lutut yang berlawanan sambil kaki lainnya diluruskan.
Lakukan bergantian sebanyak 12–20 repetisi per set.
Kesimpulan
Bersih-bersih rumah memang termasuk aktivitas fisik dan baik untuk mengurangi waktu duduk terlalu lama. Namun, agar benar-benar bisa disebut olahraga yang meningkatkan kebugaran, aktivitas tersebut perlu dilakukan dengan durasi, intensitas, dan kontinuitas yang cukup.
Jika membersihkan rumah dilakukan hanya beberapa menit lalu berhenti, manfaatnya lebih tepat disebut NEPA, bukan olahraga. Untuk menjaga kebugaran tubuh, tetap disarankan menambahkan latihan terstruktur seperti plank, jalan kaki, burpee, atau bicycle crunch secara rutin.
Dilansir dari Detikhelt.
